bardzo nog

Witam, kobieta,22 lata, wzrost=176cm, waga=56kg. Moj problem polega na tym,ze chce schudnac z brzucha, pozbyc sie oponki i boczkow, nie chydnac przy tym z gory ciala! Mam bardzo szczupla twarz,rece,plecy, juz i tak jestem troche koscista,ale w normie, jakbym schudla wiecej to byloby juz za bardzo i dlatego jestem w potrzasku! Wiem,ze zeby spalac [...]

[...] lata zacząłem by zgubić trochę tłuszczu i od tamtej pory nie potrafię żyć bez siłowni. Jestem ze Szczecina aktualnie pracuje w Norwegii do końca wakacji. Od dłuższego czasu bardzo interesuje się dietetyką, nie tylko sportową ale również kliniczną, do tego pogrywam w koszykówkę od małego i jestem zwolennikiem każdej dodatkowej aktywności [...]

[...] spróbować treningu stricte na siłowni. W oparciu o różne grupy mięśniowe i różne plany treningowe stworzyłam plan w systemie 2 dni pracy 1 dzień przerwy. Byłabym bardzo wdzięczna za rzucenie fachowym okiem i udzielenie kilku wskazówek, co do planu: Dzień 1 Rozgrzewka/rozciąganie: 10-15 min orbitrek/bieżnia Klatka piersiowa: [...]

[...] piatek- nogi + brzuch sobota - off czekam na uwagi,zestaw cwiczeń podam po zatwierdzeniu przez Szanowne Grono rozkładu, lub może ktoś ma jakieś inne pomysły, to bardzo proszę :). PS.Bym zapomniał, dieta jest (nareszcie, obecnie obcinam węglowodany, do cyklu bedę zażywał BCAA X-tra 1kg, plus białko Dymatiza Gourment 2,3 kg. Zmieniony [...]

WITAM MAM DO WAS PROŚBE bardzo mi sie spieszy ponieważ dzis chce zrobić trening na tym planie i jest bląd gdyż nie ma Bicka w planie Jakie dać cwiczenia w piatek na biceps ? bo brakuje ich prosze o pomoc rozkład partii i plan od P.Kaczki PS. I co to jest to wypady ze sztangielakmi stojąc?! bo nie moge nigdzie znależc co to za ćwiczenie pn: [...]

[...] 4. obiad - co będzie to będzie ( pewnie filet z kurczaka %-) ) + zupa 5. jajecznica z pomidorami itp. Teraz dodam jeszcze fotosy i informację, że jestem ektomorfikiem i to bardzo. Mógłbym się najeść chipsów/czekolady/fastfood's a i tak będzie 57 kg. Moim celem jest sześciopak ( jakieś tam zarysy są) przy jednoczesnym treningu reszty ciała ( [...]

[...] założyłem już w innym dziale jednak zasugerowano mi ,że bardziej pasuje tutaj więc przekopiuje;). Niestety ,żeby napisać o co dokładnie chodzi muszę streścić kilka bardzo istotnych faktów(mam nadzieje ,że do przełknięcia) Zacznę może od tego ,że mam 15 lat i jestem pływakiem.W zwiąku z tym iż sezon wakacyjny się zaczął trzeba popracować [...]

[...] sie też tym art z forum. www.sfd.pl/Wi%C4%99cej_Mi%C4%99%C5%9Bni_Mniej_T%C5%82uszczu-t406031.html Myślałem czy by nie dorzucić do tego jakiś superserii.Tylko nie za bardzo wiem w jaki sposób xD które ćwiczenia połaczyc =P. Oczywiście dieta jest. Do tego mam zamiar dokupić TSE(brałem kiedyś i byłem bardzo zadowolony jak na tą cene)Jak nie [...]

[...] plan który pomoże mi zwiększyć masę mięśniową zwłaszcza ramion, przedramion i pleców które u mnie strasznie słabo rosną. Muszę przyznać że plecy trochu zaniedbywałem stąd bardzo u mnie z nimi słabo, max 12 powtórzeń w jednej serii w szerokim nachwycie bez obciążenia. Ćwiczę w domowej siłowni którą sam wyposażyłem. Obecnie posiadam: -zestaw [...]

[...] "treningu dla początkujących" gdyż na to miano zasługuje moje pytanie. Wiadomo, kolejność wykonywanych ćwiczeń ma znaczenie. Dotychczas nogi ćwiczyłem tak 1) Przysiad tył - bardzo duży ciężar, czasami aż żygać się chciało! 2) Wykroki - duże ciężary, nienawidzę tego ćwiczenia z racji tego że często było mi niedobrze 3) Wyprosty na maszynie - [...]

Witam. Od miesiąca chodze na siłownie i zacząlem trening na mase. Dieta ułożona, bogata w węglowodany i białko. Kupiłem sobie białko WPC80 na początek, ale jak mi się skończy, to planuje dokupić białka i koniecznie jakieś węglowodany, bo powinny one być spożywane razem z białkiem od razu po treningu. Jak narazie pije samo białko. Wracając do [...]

[...] tego ćwiczenia) Przysiad 2x90kg (przy robieniu ich może piąty raz w życiu, to samo co wyżej) Wyciskanie na barki 65kg 2x (lekkie problemy z barkiem) Nogi wizualnie mam bardzo dobre w porównaniu do reszty i jakoś specjalnie nie zależy mi na ich rozbudowie. Pon: Nogi 3x4 po 12-6 powtórzeń Łydki - robię co jakiś czas 4s - są duże i silnie, a [...]

[...] i nawet nie przejdzie mi na mysl silownia :) Nie to ze jestem leniwy ale po prostu nie mam juz sily. Co poradzicie na to? Pewnie dieta tez wtedy ulega zmianie. Nie za bardzo bede mogl brac tam produkty typu mleko jakies serki ale raczej jakis chlebek, warzywo owoc... Co wtedy? To co pomozecie? byl bym nie zmiernie wdzieczny! Płeć: [...]

[...] długo zostawała w tyle. W latach 70 i 80 zdarzało się, że na posiłek piłkarza przed meczem składały się stek, jajka i frytki… Kontuzje w piłce nożnej zdarzają się bardzo często. Najczęstsze kontuzje to urazy stawu kolanowego, kostki, czy naderwanie któregoś z mięśnia nóg. Kontuzjowanymi graczami zajmuje się klubowy lekarz i [...]

[...] brak Stan zdrowia: powrót po urazie barku Cel/problem/opis: Po redukcji wleciałem na masę (niestety "brudną") i w 4 miesiące wskoczyło troszkę mięśni, ale i zalał mnie znów bardzo tłuszcz, głupota. W dodatku miałem kontuzjowany bark, a więc wracam na siłownie, celem jest zredukowanie 7-8 kilo. Z tego co słyszałem na redukcji jednak preferowane [...]

[...] leżąc 3s (12,10,10) wspięcia na palce 3s (mniejszy ciężar, więcej powtórzeń, jeszcze zobaczę jak zacznę trening) podciąganie na drążku 4s max (na chwile obecna wyjdzie bardzo mało ><) martwy ciąg 3s (10,8,8) wiosłowanie sztangielką 3s (10,8,8) uginanie ramion ze sztangą 3s (8,8,8) uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc [...]

witam, ten post może zostać bardzo szybko usuniety lub spadnie na dalsze strony treningu, jednak chciałem poruszyć bardzo ważną kwestię dotyczącą przede wszystkim początkujących, mianowicie trening nóg. Pomijam fakt, że połowa osób ćwiczących mówi że nogi ma już dopizgane i nie musi ćwiczyć bądź bolą ich kolana lub cokolwiek innego , te śmieszne [...]

[...] po 30 powtórzeń i 4 serie wznosów na palcach po 15 powtórzeń(nie chcę obciążać nóg) oraz spięcia skośne brzucha(wznosów nóg nie robię, bo po przysiadach nogi mi się bardzo trzęsą) Piątek: Klatka- 6 serii pompek zwykłych z obciążeniem po 10 powtórzeń oraz 4 serie pompek z nogami wyżej po 11 powtórzeń. Triceps- 4 serie francuskich zza [...]

[...] mięsni,, odzielilem klatke z bicepsem,,gdyz czesto bylo tak że po zrobieniu klatki nie mailem siły już na nic itp,, dlatego staram sie cwiczyc partie osobno,, trenuje bardzo małymi cięzarami,, ale bardzo wolno,, 1 DZIEŃ Klatka - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 serie 12-16 powtórzeń - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie [...]

[...] -czy takie coś zda egzamin? co jeszcze można dod tego dodać? SZYBKOŚĆ CIOSÓW: -Tarcze, worek lub gruszka bokserska -Robimy następujące serie: bardzo szybkie, średnio silne uderzenia na tarczę rękoma 10 sekund, przerwa wypoczynkowa 50 sekund. Powtarzamy całość 6-7 razy Tarcze, worek lub gruszka bokserska Robimy [...]